Witam mam 18 lat prawie 78 kg wzrost 182 powiem tak od października przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric [...]
Witam od ponad 6 miesięcy ćwiczę FBW na siłowni. Nie stosowałem dobrej diety, jedynie co to zjadałem puszeczki po łososiu po treningu. Prosiłbym o pomoc w kolejnym planie czy może mam nadal ćwiczyć FBW. Czy mam również stosować dietę na masę? Zależy mi bardzo na poprawie szybkości i dynamiki. Czy mógłbym stosować jakieś inne suplementy (brałem [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa,masa,masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s łydki: wspiecia na palce w staniu 2s b nogi: przysiady wykroczne 3s plecy: [...]
witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]
Witam :) Chciałbym powrócić do treningów po ponad 1,5 rocznej przerwie . Wcześniej ćwiczyłem ok 3 lat z przerwami.Mam 17 lat , 187 cm wzrostu , ważę 86 kg .Do dyspozycji mam hantle 2x15. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej [...]
[...] * uginanie ramion stojąc ( sztanga prosta ) 3s 8p * młotki 3s 8p * ugananie ramion na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3s 8p -Triceps * podciąganie na drążkach 3s 8p * pompki w podporze tylnim 3s 8p * prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem 3s 8p ŚRODA KLATKA + BARKI -Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p * wyciskanie [...]
[...] 3*10 Triceps - fr siedzac 2*12 Biceps - ugin młot 2*12 Łydki - wsp na palce 3*40 B N - przysiad 4*10 P - wiosł jednoracz 4*10 K - pompki(nogi gora) 4*12 B - wycisk hant w góre 3*10 T - pompki tył 2*12 B - ugin sump 2*12 Ł - wsp na palce 3*40
Witam. Od początku lipca trenuję planem FBW. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 BARKI wyciskanie sztangielek/kettli - 3x8-10 BICEPSY Uginanie z łamanym gryfem - 3x12 TRICEPSY pompki wąsko na podpórkach - 3x10 + brzuch + jakieś cuda typu wymach/rwanie z kettlami (nieobowiązkowo) TRENING B KLATA wyciskanie kettli na ławce - 4x12-8 NOGI front squat [...]
[...] wydaje mi się że tak. jeszcze nie dobrałem odpowiednich cwiczen do poszczególnych partii ale będą one polegały jak już wspomniałem na cwiczeniach domowych . Np. klata- pompki, bic- drążek podchwytem i hantelki, plecy- drązek podchwytem, tric- hantelki wyciskanie z za głowy. stąd też moje pytanie i prośba o pomocy w pomysłach cwiczeni do [...]
[...] - Przyciąganie uchwytów maszyny do brzucha (plecy) - prostowanie nóg na maszynie (nogi) - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) - pompki tyłem na ławce (triceps) - unoszenie kolan do klatki (brzuch) - jazda kółkiem po podłodze (brzuch) Sobota: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) - butterfly [...]
[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B Plecy: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skosnej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Odwrotne pompki Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Prosze ocencie :]
Witam,wymyśliłem plan treningu w domu bez obciążenia oto on: Poniedziałek: pompki z wąskim rozstawem rąk(triceps)105 przez cały dzień,po 15 pompki (wersja ćwicząca klate)105 przez cały dzień,też po 15 podciąganie nadchwytem na szerokości barków(plecy)60 przez cały dzień,po 5 Wtorek: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie(brzuch)75 przez [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 kg Wzrost :183 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ,ale amatorsko Uprawiane inne sporty : basen 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Aktualnie w drodze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam:) czy to dobry plan na trening na masę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10,8,6 Alternatywnie - Wiosłowanie hantlą – (trzymaj łokieć blisko ciała) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 Triceps: Pompki odwrotne [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Witam. Prosiłbym o ocenienie zamieszczonego planu i ewentualne poprawki :) A - PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Pompki w podporze tyłem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Kaptury: Strugsy hantle Łydki: Wspiecia na palcach [...]
[...] ogólnorozwojówki. Trenowałem fbw a później split 1x/tydzien. Cel - Masa A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki z rękami wyżej(na dół klatki, bo nie mam jeszcze poręczy) 2s military press 3s unoszenie sztangielek na boki 3s pompki w podporze tyłem 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]
Witam, mam tutaj do oceny mój fbw na masę, mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, dlatego 3 zestawy: A Nogi:Przysiady z sztangą 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 B Nogi:Przysiad wykroczny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
